Mange mieux, pas moins
Recettes équilibrées, calculateur nutritionnel et guides pour chaque régime alimentaire.
Tout ce qu'il te faut pour manger équilibré
Pas de régime miracle. Juste des données fiables, des recettes testées et des outils pour comprendre ce que tu manges.
Macros, vitamines, minéraux, saisonnalité. Données Ciqual (ANSES).
Explorer →Adaptées à 8 régimes. Calories et macros sur chaque fiche.
Voir les recettes →Méditerranéen, végan, cétogène, paléo, DASH, low-carb, sans gluten, végétarien.
Comparer →Calculateur nutritionnel et planificateur de menus hebdomadaires.
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Deux outils pour mieux manger au quotidien. Données nutritionnelles Ciqual (ANSES), recommandations PNNS.
Calculateur de calories
Renseigne ton profil (sexe, âge, poids, taille, activité) et obtiens tes besoins caloriques + répartition protéines, glucides, lipides.
- Formule Harris-Benedict
- IMC + interprétation
- Régimes recommandés
Planificateur de menus
Génère 7 jours de repas équilibrés en un clic. Liste de courses automatique groupée par rayon avec estimation du budget.
- Menu 7 jours complet
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- Budget estimé
Les régimes
Chaque régime expliqué en détail : principes, aliments, recettes compatibles.
Dernières recettes
Tzatziki maison et bâtonnets de légumes
Tofu laqué au miso, pak-choï sauté et riz complet
Tartinade de haricots blancs au romarin et au citron
Poêlée de blettes, champignons et haricots blancs au citron
Pâtes complètes aux courgettes, basilic et pignons
Pancakes à la farine d’amande, sans sucre
Cuisiner de saison, c'est pas une contrainte. C'est un jeu. Chaque mois apporte de nouveaux ingrédients à explorer et de nouvelles saveurs à combiner.
Guides et conseils nutrition
Calories, macros, saisonnalité, meal prep : tout pour progresser.
Index glycémique bas : quels aliments, et quand ça compte vraiment
Quels aliments ont un index glycémique bas, pourquoi le chiffre bouge selon la cuisson, et dans quels cas ça change quelque chose pour toi.
Rééquilibrage alimentaire : commencer sans tout changer
Un rééquilibrage alimentaire ne se joue pas la première semaine. Voici par quoi commencer, dans quel ordre, et ce qui fait échouer la plupart des tentatives.
Organiser son meal prep pour la semaine
La méthode pas à pas pour préparer ses repas de la semaine en avance : gain de temps, économies et alimentation équilibrée garantie.
